Mudar de hábitos!

Pois é, desde o inicio de Agosto que estou a tentar mudar os meu hábitos alimentares, nos dias em que consigo cumprir, sinto-me muito bem! (normalmente, só ao fim de semana não sigo à risca)

Ao pequeno almoço tento sempre comer iogurte com cereais, normalmente, a seguir ao pequeno almoço, tomava café, agora, bebo um café pingado por volta das 10 horas, às 11 horas como uma peça de fruta, o almoço nunca tenho hora certa, entre as 12h30 e as 14 horas almoço (aqui evito as sobremesas, quando me apetece tento a salada de fruta), também deixei de tomar café a seguir ao almoço, prefiro tomar por volta das 15 horas! Mais uma peça de fruta às 16 horas e às 17h30 como a ultima peça de fruta, às vezes, acompanhada de umas bolachas, as que falei neste pots! A partir daqui, não existe uma rotina certa, se for correr, ainda como um iogurte destes, depois da banhoca, como uma sopa e 2 peças de fruta, acreditem, que nunca tenho fome depois de correr! Caso não vá correr, é o jantar normal, peixe ou carne, (normalmente esqueço-me da fruta), antes de ir para a cama como um quadrado de chocolate, que uns amigos trouxeram da Suíça, os chocolates são tão bons! (sei que é completamente desnecessário, mas sabe tão bem)

Basicamente, alterei a hora dos cafés e obriguei-me a comer mais fruta, ou melhor a comer fruta!

Se alguma nutricionista ou se alguém já teve um plano alimentar, passar por aqui, pode dizer se "desenhei" bem o meu plano? Para completar, eu faço 2 corridas de 40 minutos por semana, estou a tentar a passar a 3 vezes por semana!

É o único que estou a conseguir cumprir!
Ah! Isto tudo, é para eu tentar gostar de mim! A ganhar mais auto estima, eu acho que está a funcionar, só espero que também consiga emagrecer!

Eu tento, mas não resisto!

Hora do lanche, preparo o chá (baunilha e caramelo), vou à maquina tirar umas bolachas, mas....

Acabo por trazer um bola de berlim! Já não comia à tanto tempo, e soube tão bem, que não fico com remorsos!

Mais dicas para emagrecer!

Identifique o que a leva a comer Reconhecer que comendo satisfaz uma necessidade emocio­nal (por exemplo, um mau dia de trabalho) é o primeiro passo. Tente satisfazer essa necessidade com algo que não seja comida, ou então, escolha alimentos pouco calóricos.

Faça uma alimentação equilibrada
A relação entre hidratos de carbono, proteínas e gorduras no seu dia alimentar deve ser equilibrada. Os hidratos de car­bono devem representar cerca de 55-60% das calorias ingeridas, as proteínas entre 12 e 15%, e as gor­duras, 30-35%. Se respeitar estas percentagens, estará a optimizar o processo de combustão de gorduras e a melhorar os níveis de energia física e mental. E assim não sentirá necessidade de comer entre refei­ções, não terá vontade de comer doces nem oscilações de humor.

Beba água, muita água
Beber um copo de água antes das refeições sacia, logo, ajuda a controlar o tamanho das porções. Para além disso, se beber água durante e depois das refeições, os sucos gástricos diluem-se e o grau de acidez do estômago diminui. Isto provoca um abrandamento do processo de di­gestão, através do qual se prolonga a sensação de estômago cheio.
Diga adeus à fast-food
O seu excesso de farinhas refinadas e de gorduras saturadas é uma bomba para o coração. Para além de conter calorias e muito poucos nutrientes, aumenta a quantidade de açúcar no sangue, dei­xando os níveis de energia de rastos e provocando-lhe vontade de comer alimentos calóricos logo de seguida.
Coma muita fibra
É a parte dos alimentos vegetais que o nosso corpo não consegue digerir, portanto ocu­pa espaço no nosso intestino, mas não tem uma única caloria. A fibra solúvel abranda a absorção de açúcares e gorduras no intestino, ajudando a regular os níveis de açú­car e de colesterol no sangue. Para além disso, a fibra insolúvel incha no estômago, quando absorve líqui­dos, aumentando o volume do bolo fecal e acelerando a sua passagem pelo intestino e a sua expulsão.

Não salte nenhuma refeição
Está provado que as pesso­as que saltam refeições queimam menos 10% de calorias do que as que são constantes nos seus horá­rios. Oideal é fazer cinco refeições por dia, porque assim obriga o organismo a consumir mais calorias na digestão e doseia a energia ingerida ao longo do dia, evitando petiscar. Tente fazer com que as porções sejam pequenas, não repita e mastigue devagar para dar tempo ao cérebro de mandar a mensagem de sensação de saciedade (cerca de 20 minutos) antes de acabar o prato.
Não coma a ver televisão
O seu cérebro não tardará a relacionar as refeições com a televi­são. Assim, vai pedir-lhe que coma qualquer coisa sempre que estiver frente ao ecrã. O mesmo acontece se combinar refeições e leitura. Evi­te estas associações e escolha um momento e um lugar certos para comer, sem distracções.

Dicas para emagrecer!

Eu vou experimentar!
1. Não se aborreça! Até poderá comer mais...

Um estudo americano demonstrou que muitas mulheres com excesso de peso não comiam por ter fome, mas por aborrecimento ou por se sentirem sozinhas.

Se nota que se está a deixar vencer pelo tédio, não abra a porta do frigorífico, mas sim a da rua. Ver montras, passear com uma amiga ou ir ao cinema evita que se atafulhe de comida só por não ter nada para fazer. «Compre um pedómetro e tente fazer mais de 7500 passos por dia», recomenda João Breda.


2. Quanto mais cedo começar, mais fácil será

De acordo com uma investigação recente, as mulheres magras têm um sentido real da questão calórica, enquanto que as obesas tendem a subestimar as calorias.

«Quanto mais tempo uma pessoa levar até tomar a decisão de querer emagrecer, mais difícil se torna ser bem sucedido nesse emagrecimento», explica João Breda.


3. Adapte-se aos seus gostos e seja constante

O segredo para emagrecer não está tanto na dieta, mas na perseverança. Esta foi a conclusão a que chegaram os especialistas da TUFTS – New England Medical Center (EUA) depois de analisar quatro das dietas mais populares: Atkins, Ornish, Zona e Weight Watchers.

Comprovaram que a maioria das pessoas que as seguiam, abandonavam-nas antes do tempo, por não se adequarem à sua rotina. De acordo com o nutricionista João Breda, «devemos seguir uma dieta de acordo com o nosso estilo de vida e preferências e que não provoque alterações demasiado bruscas e severas no nosso dia-a-dia».


4. Pouse os talheres a cada três garfadas

Os especialistas recomendam praticar uma alimentação consciente. Experimente baixar os talheres a cada três garfadas ingeridas.

Desta forma, tem tempo para pensar naquilo que está comer, combatendo o acto de comer por compulsão, e obriga-se naturalmente a comer menos (dá tempo ao estômago para avisar o cérebro que já está saciado).